siłownia w

[...] treningowy : zwiekszenie sily, i miesni nóg i rąk Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, rower ( do szkoly) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10 kg drążek Dieta : przydalaby sie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie używam

[...] Staż 8 miesiecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8mies Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Creatine Mega Caps 1250

[...] drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a resztę dni biegam po 30min. Śniadanie: Mleko 2% 70ml Jaja całe x 2 Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Warzywa II i III posiłek w szkole: Chleb ciemny ziarnisty 40g [...]

[...] Cel treningowy: rzeźba klatki piersiowej, bicepsów i tricepsów Staż treningowy na słowni: około 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkowka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki (zamiar zakupu sprzetu) Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Cwicze juz z 3 lata zawsze byłem chudy szczypior no ale siłownia pomogła chodź nie ćwiczyłem zawsze regularnie nieraz przez miesiac regularnie a nie raz w miesiącu kilka razy tylko róznie bywało a mysle że coś dało obecnie ważę 92 kg mam lekki brzuch bo go nie ćwiczyłem myślałem ze nie urośnie i nie robiłem nóg nigdy nie brałem supli nie miałem [...]

[...] proszę o ew. przeniesienie tematu do odpowiedniego działu. Mam 17 lat, ważę 84kg, 186cm wzrostu, ćwicze rok/dwa ale tak maks amatorsko, dopiero od 2-3 miechów tak porządnie, siłownia, itd. Ogólnie uprawiam bardzo dużio sportu; k1, pływanie, piłka nożna itd, ale moim największym marzeniem jest zbudowanie wymarzonej sylwetki :) Wyliczyłem sobie, że [...]

72kg, 180cm, 3razy siłownia i raz basen w ciągu tygodnia, 18lat I. Śniadanie 1. Mleko 200g 2. Płatki owsiane 50g 3. Jajka 180g 4. Orzechy 20g B-28g T-30g WW-42g 546kcal II. Szkoła 1. Chleb razowy 200g 2. Poledwica sopocka 20g 3. Papryka czerwona 30g 4. Masło 20g 5. Orzechy 20g B-19g T-35g WW-93g 764kcal III. Szkoła 2 1. Chleb razowy 200g 2. Ser [...]

[...] Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna i wszystko inne co się nawinie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ława, drążek Dieta: niezweryfikowana Przeciwskaznania medyczne: zdrowy Zażywane suplementy: N.O.-Xplode

Witam. Ćwiczę już od prawie 2 miesięcy a waga nie ulega zmianie, ani waga ani centymetry czy ogólny wygląd ciała. Ćwiczyłam od 45 do 55 minut dziennie przez 4-5 razy w tygodniu, zależy jaki był to tydzień.Ćwiczenia które wykonywałam to głównie Mel B, układałam takie mieszanki w zależności od tego które ćwiczenia były wykonywane w poprzednim [...]

Siema. Wlasnie zaczynam przygode z silownia. Mysle ze dzieki wam pujdzie mi znacznie lepiej. Na poczatek chcialbym poprosic o kilka porad. Czytalem wiele postow ale kazdy byl inny tak wiec prosze o jakis dobry trening i diete. Chcialbym oczywiscie cwiczyc na mase no i poprawic swoja rzezbe. Nie znam tez techniki jaka cwiczylem. Prosze nie [...]

[...] o jakieś porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): srednio wyposażona siłka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

Mam 19 lat 192 cm wzrostu i 98kg wagi. Od dwoch tygodni biore clen burexina i stosuje trening przeplatany:silownia, basen, aeroby i staram sie utrzymywac odpowiednia diete. Po dwoch tygodniach poszly 3kg wagi (101kg) i jestem zadowolony z efektow, ale slyszalem ze clen jest najslabszym termogenikiem. Wiec chcialem zastosowac cos mocniejszego i [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Pływanie,pomoc w gospodarstwie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie mam

[...] Rzeźba - siła i szybkość Staż treningowy na słowni: niski Uprawiane inne sporty: Parkour, akrobatyka (nie zawodowo z czystej zabawy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam Dieta: Jest, ale z przerwami. Przeciwskaznania medyczne: nadmierny wisiłek (chory jestem na WZW C) Zażywane suplementy: nie ma

Witam :-) zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałem od razu dobrze się odżywiać żeby były dobre efekty, bo jak wiemy bez diety - masa nie możliwa Myślę że taka dieta będzie dla mnie odpowiednia : wzrost 171cm, waga ok.60kg -------------------------------- 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni [...]

Witam ,stosowałem już wiele diet czasem z powodzeniem 2 x ponad 20 kg w dół ale zawsze wracam do swojej wagi ,mam za sobą kilkanaście lat treningu lekka atletyka siłownia karate ale to było dosyć dawno, no i zarosłem do prawie 120 kg od ok 1,5 miesiąca wyeliminowałem z żarcia białe pieczywo ,ziemniaki biały ryz i biały makaron ,jem za to brązowy [...]

Witam:) Mam do was pytanko, w sumie dwa. Do rzeczy. 1. Posiadam mono Unierversala, ale: -Kupilem ją w październiku 2013, wybrałem ponad polowe, ale musiałem przerwać z siłownią, gdyż miałem problemy zdrowotne, operacje itp. wraz z łyżka była ona zakręcona w półce i czekała, ale sie nie zanosiło na jej ponowne użycie:D Teraz nastał ten czas, [...]

[...] Wiek: 15 Waga: ok 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/łamana, sztanga, hankle, modlitewnik Dieta: uważam co jak i ile jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Czesc Mam prosbe do wszystkich bardziej doswiadczonych o ocene diety. Wklejam na poczatek tylko z jednego dnia. W innych dniach w diecie rozni sie wlasciwie tylko sniadanie w 100%. W posilku o 15 zmieniam steka z tunczyka na piers z kurczaka i kasze na ryz ciemny ale o tym pozniej. Poki co prosze o ocene tego tylko jednego dnia. Wiek:30 [...]

Witam, Od przyszłego tygodniu zamierzam rozpocząć treningi siłowe w domu, jestem początkującym i wcześniej nie miałem styczności z siłownią. Mój plan treningowy wymaga zaopatrzenia się w hantle żeliwne, natomiast ja jestem w tym temacie kompletnie zielony. Wiem, że na początek powinienem zacząć od małego obciążenia, dlatego postanowiłem na sam [...]